VIDA SALUDABLE Y CONDICIONES NO TRANSMISIBLES

Además del desayuno, el almuerzo y la cena, haz dos comidas secundarias durante el día


Media mañana: te recomendamos consumir frutas, verduras, y granos integrales.

Media tarde: te sugerimos ingerir nueces, almendras, cacahuates, frutos secos o lácteos.


Leguminosas, frutas, hortalizas y verduras más recomendadas para llevar una alimentación sana en casa


Leguminosas: frijol, lenteja, garbanzo y arveja.

Verduras y hortalizas: aguacate, espinaca, brócoli, remolacha, zanahoria, tomate, calabaza y coliflor.

Frutas: guayaba, mandarina, granadilla, papaya, mango, mora, fresas.


Para comer entre horas, te recomendamos consumir en pequeñas porciones


Frutas

Frutos secos

Queso fresco

Yogur

Semillas

Avena

Cereales





Realiza ejercicios que fortalezcan tus músculos usando elementos que tengas a tu alcance


Reutiliza botellas de plástico, llénalas de agua y fortalece tus brazos y pectorales.

Utiliza los botellones de agua para hacer sentadillas.

Sube y baja escaleras durante un determinado periodo de tiempo.

Haz flexiones de pecho con las piernas elevadas sobre una silla baja.


Cinco beneficios que recibe tu corazón cuando realizas ejercicio


Aumenta tu fibra cardíaca permitiendo que bombee sangre de manera más eficiente.

Reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebro-vasculares.

Controla la presión arterial baja.

Reduce el riesgo de osteoporosis.

Fortalece tu sistema inmunológico.



Fuente:

"La mayor riqueza de una persona es su salud"
-Virgil
 

Recetario de alimentación saludable


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