VIDA SALUDABLE Y CONDICIONES NO TRANSMISIBLES

Además del desayuno, el almuerzo y la cena, haz dos comidas secundarias durante el día

ツ Media mañana: te recomendamos consumir frutas, verduras, y granos integrales.

ツ Media tarde: te sugerimos ingerir nueces, almendras, cacahuates, frutos secos o lácteos.

Leguminosas, frutas, hortalizas y verduras más recomendadas para llevar una alimentación sana en casa

ツ Leguminosas: frijol, lenteja, garbanzo y arveja.

ツ Verduras y hortalizas: aguacate, espinaca, brócoli, remolacha, zanahoria, tomate, calabaza y coliflor.

ツ Frutas: guayaba, mandarina, granadilla, papaya, mango, mora, fresas.

Para comer entre horas, te recomendamos consumir en pequeñas porciones

ツ Frutas

ツ Frutos secos

ツ Queso fresco

ツ Yogur

ツ Semillas

ツ Avena

ツ Cereales

Realiza ejercicios que fortalezcan tus músculos usando elementos que tengas a tu alcance

ツ Reutiliza botellas de plástico, llénalas de agua y fortalece tus brazos y pectorales.

ツ Utiliza los botellones de agua para hacer sentadillas.

ツ Sube y baja escaleras durante un determinado periodo de tiempo.

ツ Haz flexiones de pecho con las piernas elevadas sobre una silla baja.

Cinco beneficios que recibe tu corazón cuando realizas ejercicio

ツ Aumenta tu fibra cardíaca permitiendo que bombee sangre de manera más eficiente.

ツ Reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebro-vasculares.

ツ Controla la presión arterial baja.

ツ Reduce el riesgo de osteoporosis.

ツ Fortalece tu sistema inmunológico.

Fuente:

• Instituto Departamental de Salud de Nariño. Orientaciones para una vida saludable. Pasto-Nariño. Junio 2020. Disponible en: http://www.idsn.gov.co/index.php/subdireccion-de-salud-publica/enfermedades-cronicas-no-transmisibles/5606-vida-saludable

"La mayor riqueza de una persona es su salud"

-Virgil

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Recetario de alimentación saludable